IMG_5164Gratis samtalebehandling tilbydes på Universitetsklinikken i efteråret 2020 – ved deltagelse i undervisnings/forskningsprojekt. Se mere information her:

https://psy.ku.dk/nyheder/2020/tilbud-om-samtalebehandling-i-universitetsklinikken-ved-institut-for-psykologi/

Slap af og undgå stress. Tag en dyb indånding og en lang udånding. Mærk skuldrene, der falder ned og kæberne, som slapper af. Åndedrættet, der bliver roligt og en tankestrøm, som langsomt sænker farten.

Den nyeste forskning fra Stanford og Yale i USA bekræfter den viden, vi allerede har:

At kunne trække vejret og slappe af er en kunst, der er godt og nødvendigt for både vores fysiske og psykiske helbred – og faktisk også produktivitet på den lange bane. Det handler derfor om at slappe af fra arbejdet og holde ferie og fri, når vi har ferie og fri – med god samvittighed. Men det kan være svært.

Hos Stressforeningen anslår man udfra Sundhedsstyrelsens nyeste tal, at op mon hver 4. sygemelding i Danmark skyldes stress. Det svarer til ca. 35.000 mennesker hver dag, og tendensen er stigende. Konsekvenserne varierer for den enkelte, men langvarig høj stress fører generelt til en tilstand af ulyst og anspændthed. Den enkeltes livskvalitet forringes, og risikoen for en række sygdomme øges. Blandt andet hjertekarsygdomme og angst og depression.

Alle er nødt til at have et sted at kunne slappe af. Vi har alle brug for “vores eget lille hus”, hvor vi kan slappe af – bag avisen, i en gåtur eller bare i en snak. Selv en lille pause fra mobiltelefonen kan gøre underværker. Mange er allerede klar over vigtigheden af pauser, men problemet er, at vi kan have svært ved at respektere det og bare bliver ved med at arbejde og at overtænke tingene. Men når man holder pause og slapper af, undgår man ikke bare de negative effekter af stress – man bliver også bedre til at håndtere fremtidige udfordringer.

Det er det samme, når ens hjerne pludselig beskæftiger sig med noget andet i et stykke tid. Når vi holder pauser, bliver hjernen lidt friskere. Selv hvis det bare er små pauser, hvor man sætter sig et par minutter og trækker vejret og slapper af. Picasso yndede at tage et bad eller at gøre noget helt andet end at male – bare kede sig fx – så kom kreativiteten strømmede igen. Helt af sig selv. Ved ikke at mase på, men derimod ved at give slip og være åben for ny inspiration. På en måde lever hjernen sit eget liv, og underbevidstheden skal have ro og kræfter til at finde den bedste, kreative løsning. Strømmen skal slukkes en gang imellem. Det giver fornyet energi og gode ideer.

Sommerferien står for døren, og jeg anbefaler derfor at bruge ferien på noget, der er sjovt og afslappende. Mange ting er ikke så vigtige, som vi gør dem til. Når vi tager pauser og slapper af og sover godt, vil de fleste af os ikke have store problemer med stress, men derimod blive bedre til at håndtere den stress, som er en uundgåelig del af livet – og til at sige fra, hvis vores miljø er for stressfuldt og negativt, og vi savner støtte og opbakning.

I juli måned holder jeg sommerferielukket, men jeg tilbyder “Walk & Talk-sessioner” af 1 times varighed – langs vandet på Skærby Strand i Rørvig. Du booker en tid via SMS 28525768 – så mødes vi på P-pladsen for enden af Skærbyvej, 4500 Nykøbing Sj. (drej af Rørvigvej og videre ned forbi Rørvig camping – så ligger P-pladsen for enden af vejen).

Pris: 1.200 kr.

IMG_4924

“What is to give light must endure the burning.”  – Viktor Frankl

Sundhed er på alles læber i disse dage. Som et mål i sig selv. Men det er vigtigt at huske, at sundhed er så meget mere end fravær af symptomer.

WHO definerer sundhed sådan: ”Sundhed er en tilstand af fuldkommen fysisk, psykisk og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom…”

Sundhed er altså midlet til at kunne leve frit og til at kunne håndtere livets udfordringer, som vi alle møder. En fri sjæl om man vil. Det betyder ikke at være frataget fra ansvar eller blot at leve en afslappet boheme livsstil ubundet af samfundets småborgerlige normer og regler. En fri sjæl handler først og fremmest om at være tro mod sig selv.

En fri sjæl er et menneske, der har udviklet en modenhed og evne til at være uafhængig og selvsikker. Det er ikke nemt at være en ægte fri sjæl. Det kræver mod at udholde ilden. I praksis handler det om at øve sig på udvikling af flg. personlige egenskaber:

Du vælger, tænker og handler uden behov for anerkendelse

At komme til dette punkt i din personlige rejse, hvor du ikke behøver andres anerkendelse, er et stort første skridt. Som barn og gennem en stor del af dit liv føler du ofte, at du skal anerkendes af flokken. Først kommer dine forældre, derefter dine jævnaldrende, og senere dit arbejde mm. Det kan være svært at nå til det sted, hvor du tør vise og udtrykke, hvem du er og tale frit fra hjertet.

Du ser frygten i øjnene og stoler på dig selv

Angst dræber nye muligheder.

Når du begynder at se udfordringer som muligheder, og ikke lader dig stoppe af din frygt og angst, vil du kunne opnå meget mere i livet. Velvære og glimt af lykke er ensbetydende med fraværet af frygt. For at se frygten i øjnene må du arbejde med din selvtillid og dit selvværd.

Du er autentisk og modig

Du tør være spontan, fordi du ikke er afhængig af, hvad folk siger eller hvad de vil tænke. Autentiske individer er frie sjæle, fordi de ikke længere føler sig censureret i relation til sig selv og andre mennesker. De er i kontakt med deres sande essens og værdier og tør vise verden, hvordan de forstår livet.

Du ved, hvad der er værd at kæmpe for

At være en fri sjæl, i modsætning til hvad mange måske tror, betyder ikke at undgå ansvar eller stræbe efter en slags skødesløs frihed. Frie sjæle ved godt, hvad de kæmper for: For deres værdier, det, de elsker, for hvad der udgør deres identitet, for livet.

Resten er ligegyldigt.

Du er følelsesmæssigt uafhængig

Følelsesmæssig afhængighed står tit i vejen for personlig udvikling. Følelsesmæssigt afhængige forhold er skadelige for din identitet, integritet og selvudfoldelse. Frie sjæle ved, hvordan man elsker uden at være afhængig af andre. De elsker deres familie og venner – og står samtidig på egne ben.

Du ved, hvordan man sætter pris på de små ting i hverdagen

Frie sjæle holder ikke fast i ting, der hæmmer deres vækst eller kærlighed til livet. Det betyder, at de er i stand til at prioritere hvad der er vigtigt for dem i livet. For mange frie sjæle er autentiske forhold, ægte følelser og smukke, minderige oplevelser meget vigtigere end materielle goder. Gode følelser kommer fra de simple hverdagsoplevelser. Det kan være en god samtale eller en badetur. Det kan være følelsen af at gå barfodet i sandet eller at kramme sin kat. Travle og bekymrede mennesker er ikke i stand til at sætte pris på de små tings gud i hverdagen.

Livet inspirerer dig – og din indstilling inspirerer andre

Mange spørger dig sikkert ofte, hvordan du formår at være så åben og rolig.

“Du er så glad! Du har tid og energi til ting … hvordan gør du det? “

Du ved måske ikke, hvad du skal sige, fordi din livsfilosofi er noget, du er kommet frem til over tid. Nogle gange kommer frie sjæle frem efter at have været holdt i fangenskab. Deres indstilling kan være et resultat af udfordringer, tid og hårdt tjent modenhed.

Frihed er en indstilling til livet. Det kræver hårdt arbejde, beslutsomhed og udholdenhed. Det kræver, at du måske må opgive nogle ting – og prioritere hvad der er vigtigt – for at kunne arbejde med dig selv.

Er du en fri sjæl?

 

This slideshow requires JavaScript.

Så kom jeg hjem igen fra Østen. I den spæde begyndelse på et nyt år. Og blev mødt med de sædvanlige nytårsforsæt og reklamer for en ny krop og en evig forbedret udgave af os selv. Tid til at ønske, vi var en anden og jage efter lykken et andet sted, end hvor vi allerede er. Et håbløst projekt, hvor jagten er alt andet end lykkelig. Vi kan ikke amputere lidelse, ensomhed, frygt for at dø, sorg og knuste hjerter. Det er menneskelige grundvilkår og virkelig lykke hviler netop på denne kontrast, og hvis man ved, at det hører sammen med mennesket at fejle og umuligt at undgå, kan man begynde at tilgive sig selv og andre – for bare at være menneske.

Den nyeste forskning viser, at et vestligt menneske er 4-10 gange så udsat for at få depression eller angst som en person bosat i Østen. I Kina og Japan betragter folk både positive og negative følelser som essentielle og ligeværdige. Buddhistisk filosofi og psykologi søger at favne helheden i menneskets tilstand og forstår smerte som en meningsfuld og naturlig del af livet. Ikke så fjernt fra Jesus, der betragtede mennesket som sårbart og fejlbarligt.

Da jeg var til gudstjeneste Juleaftensdag, følte vi os inspireret af præsten Mejlhede, der talte om de almindelige detaljer i hverdagen, der netop gør os til befriede, almindelige mennesker, der kan give slip på alle de perfekte, opstillede overfladefortællinger om os selv. Og finde tid til bare at være – og dermed møde hinanden i ærlig kærlighed. Uden bestemte forventninger. Det kunne vi så øve os på – lige midt i forsøget på den perfekte juleand, sorg over et pludseligt dødsfald i familien og sådan set hver dag.

Livskunstneren Kierkegaard talte netop om at turde blive sig selv, hvor sårbarhed er en risiko og en gave – for det her kun her, vi virkelig møder hinanden. På godt og ondt – og ærligt. Søger vi mening med livet fremfor lykke, kommer lykken helt af sig selv som en sidegevinst. Når vi gennemgår og accepter svære og hårde ting i livet, vokser vi og åbner os. Kort sagt når vi søger efter mening med dette korte, svære og vidunderlige liv, når vi af omveje oftere frem til dybde og lykke end dem, der forsøger at gå den lige vej og undgå enhver form for smerte og ubehag.

Under mit meditations-retræte i min hytte på palmestranden havde jeg en dyb spirituel oplevelse: Mit Ego blev opløst. Det var en af de mest meningsfulde oplevelser i mit liv. Det er min erfaring, at når barrieren mellem Ego´et og omverdenen brydes ned, føler vi os tættere forbundet til naturen og andre mennesker.

Mange af vores store problemer i dag – lokalt og globalt – er relateret til miljøet eller relationers fastlåste flokmentalitet. Begge er produkter af egoistisk tankegang og frygten for udstødelse. Hvis vi derimod kan se og mærke bevidstheden i dyr, planter og andre mennesker, vil det have en stor og befriende psykisk og social værdi, hvor vi alle kan være os selv og samtidig give plads til hinanden under nuet´s himmel, som vi alle deler på godt og ondt.

Så held og lykke: Vær velkommen 2020 som dig selv!  

Kærligst, Tine

This slideshow requires JavaScript.

”Livet bliver klarere, jo mere solskin, der strømmer ind i brystet.” 

Frit efter H.C. Andersen

Fasthold sommerens vitalitet, lys, glæde og varme med et simpelt liv i balance. Du behøver ikke rejse langt væk eller drømme dig tilbage til ferien. Hverdagen er lige her og nu til at tage fat på, hvor du kan:

Vinterbade: Det kolde gys er en form for chokterapi, der giver din krop et boost af endorfiner og adrenalin. Ved morgenbadning vil du opleve fornyet energi, der sidder i kroppen resten af dagen. Du behøver blot at fortsætte med at bade fra nu af til ind i vinteren. Så er du i gang …

Dyrke meditation og yoga: Begge dele styrker din evne til at være nærværende, åben og rolig. Din indlæringsevne og arbejdshukommelse bliver bedre allerede ved blot 5 min. daglig meditation. Sæt dig på puden ell stolen og træk vejret …

Sove: God og regelmæssig søvn (7-9 timer) styrker immunforsvaret og reducerer stress. Og får din hud til at gløde …

Dyrke litteratur og kunst: Skønlitteratur beriger ikke kun dit sprog. Forskning viser, at den også styrker din empati og evne til medfølelse med dig selv og andre. Ligesom at opleve ell udøve et kunstværk. 15 min helt unyttig oplevelse er nok til at gøre en forskel. Og bliver til stor nytte og gavn for din sjæl, når du først er i gang …

Motionere: Fysisk aktivitet kan holde sygdomme og depression fra livet. Lav noget, du synes er sjovt. Tennis ell løb langs stranden. Gå en tur. Hvad end der gør dig glad. Blot der er tale om min. 30 min. daglig aktivitet. Forskning viser, at længere tids daglig motion alligevel ikke gør en forskel. Men det kan være, du bare ikke kan lade være, fordi du har det sjovt …

Spise sundt: Spise varieret, nærende og efter årstiden. Gerne økologisk og lokalt, så kemikalier og CO2-aftrykket reduceres.

Lytte og danse til musik: Musik er skønt at lytte til, men forskningen viser også, at neurokemiske forandringer i hjernen tyder på, at musik har indflydelse på din sundhed bl.a. ifht. at reducere stress, angst og smerte. Musik og bevægelse udgør en helende kraft.

Være i naturen: Vi er alle en del af en større bevidsthed, som aktiveres af kontakten med frisk luft, ild, vand og jord. Omgiv dig med dyr, planter og træer og andet levende. Her kan du give lidt slip på dig selv og bare være. Helt almindelig. Uden optagethed af dig selv og dit ellers så vigtige, store Ego.   

Være Offline: Mobiltelefonen kan gøre dig fraværende. Sluk for den i perioder for at genfinde ro og få mere tid til socialt samvær med venner og familie. Det kræver blot, du finder erstatninger for de funktioner, du har ladet den overtage, fx kalender og vækkeur. Prøv det – og se, hvad der sker allerede efter en uge …

Jeg er stolt over at medvirke i den aktuelle DR dokumentar “Modstandskampens børn”:

https://www.dr.dk/drtv/se/modstandskampens-boern_90592

Under 2. Verdenskrig foretager flere tusinde danske mænd og kvinder et valg. De sætter livet på spil for at bekæmpe nazismen og den tyske besættelse af Danmark. Valget kommer til at få store konsekvenser for de involverede og for de familier, de vender hjem til. For selvom forældrene er helte – er de også dybt traumatiserede. Men tiden er en anden. Traumer bliver ikke behandlet professionelt. Og traumer som ikke behandles vandrer videre som ringe i vandet til næste generation …

 

FullSizeRender (50)Kom med og se mine nye værker med rum til indsigt og udsyn, når vi holder åbent i vores værksted på Østerbro i weekenden d. 29. – 30. september.  Se mere her:

 

This slideshow requires JavaScript.

Min recept på en stressfri sommerferie i den frie natur:

https://politiken.dk/debat/debatindlaeg/art6615322/Bevar-naturen-i-byen.-Det-er-den-bedste-recept-mod-stress

God sommer!

Kærligst, Tine

 

This slideshow requires JavaScript.

Er vi i stand til at elske hvad, der er os givet – at elske midt i alt det, som er?  Midt i livets bølgende hav af glæder og sorger?

At møde bølgerne, som de kommer og være i vores egen båd uden at komme helt ud af kurs?

At lade solen stå op i de hjerter, der banker hver dag i vores korte liv?

Hvis vi ikke er i stand til det, er det muligt at finde modet til nænsomt at åbne vores hjerter og bygge bro mellem krop og sind. At finde indre ro og skabe rum til det, som virkelig betyder noget, mens vi lever. Vi kan lære at lade det være, som er og at slappe af i vores naturlige og uperfekte perfektion som hele mennesker.

Døren er åben – hvad vi søger er lige foran os. I dag og hver dag.

I Atelier Livskunst er døren åben lidt endnu, hvor der er ledige tider i uge 26-28 inden sommerferien – og så er der åbent igen fra midt august.

Med ønske om en varm og lys sommer til alle!

Kærligst, Tine

Hver dag – en ny begyndelse … :

FullSizeRender (43)

“Fishing for a good time starts with throwing in your line.” Tom Waits